Anapanisati(出入息念禪）
Sati的意思是正念，anapani 指的是呼吸，合起的意思是正念呼吸！
（mindfulness of breathing）。
他試著把心安住在自己的呼吸上，
留意腹部起伏的感受，
以及由鼻孔進出的氣息。
他曾經在東南亞南傳佛教的一位禪師那裡學過這個方法。
但他的心越來越躁動不安，
沒有辦法讓海湧而來的念頭停止，
心總是追隨著這些念頭，
而無法安住在呼吸的感受上。
我解釋說沒有必要消除念頭。
「不要讓念頭成為你的敵人，」
我告訴他：「問題不在於念頭，
而在於跟隨念頭。
當你發覺自己開始跟隨畫面、
想法、某一件往事、
稍後或明天的計畫，
那些才是你需要留意的，
而不是念頭本身。
當你在念頭中迷失，
或是被故事牽引，
就把心帶回到呼吸上，
以此作為把自己帶回來的一種方式。」
接著，我向他說明：
「如果忘記了覺知，就不是在禪修了。
呼吸像是一個幫助你和覺知保持連結的錨。
只要你沒有忘記覺知，
便可以允許念頭像出入旋轉門那樣來去。沒有問題。」
《歸零，遇見真實》
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