Inwhy

把拳頭握緊，

體驗那種緊張感、控制力。

人定勝天，用力可以克服一切。

把拳頭鬆開，不用力，

體驗那手掌攤開、放手的放鬆

信任著環境、把自己交給當下

抱持著我一切已經盡力了的心

一切宇宙（因緣）會有安排

放掉你的執著

解放你的包袱

鬆開、擴大你的心量、

體驗無常的力量、及無常的美？

一切壞的總會過去

一切好的終會結束

我們一定會死

且死定了

每個人終究是每個人的過客

理性上是認可的

但感性上

是否認的、不忍直視的

這一切將會過去

你最捨不得的、最愛的

其實是我們的身體

但我們也常逼著身體超出負擔

希望做到做不到的事情

像個嚴厲的虐待者

傷害身體、故意不理會他的哀嚎

只為了讓自己應該要看起來很有成就

讓自己可以讓別人稱讚你工作能力真強

只為了讓一切都在你認為的應該下發展

如果事情不照「應該」的方向發展

你回過頭鞭策身體，

壓榨他

指責他

厭惡他

人的許多關係

從出生到死亡一直跟隨著的

就是你與自己的關係、

你與身體的關係

身體對我們最忠實

不論醒著或睡覺時都不停歇的

努力的修復自我

最應該感謝的是我們的身體

謝謝你

請原諒我

我決定好好的聽你的話

在你需要關注的時候

好好的照顧你

在你提出要休息時

好好的休息

當你覺得應該讓我換下一個身體時

我會鬆開、讓你回歸大地

我們和自己的關係

每當做了覺得違背自己良心的事

自己會知道

那件事情會一件一件的成為包袱

讓你不輕鬆

過上誠實、真心、珍惜、溫柔的、

感恩、良心的生活，

就是不斷的卸下包袱，

這一切都是要溫柔以待自己，

用幽默、帶點看待嬰兒的耐心，

好好的與自己可能覺得不太滿意的地方相處

我不會是完美的，

但我可以毫無保留的支持著自己。

與自己歡喜的相處，

將會受益一生。

生命有個

以前如此、現在如此、未來也會如此

的存在

那是無限寬廣的空間

包容了所有感受、想法、情緒

也超越了所有的時間、空間

那就是

我可以知道的能力

我知道自己在痛苦

我知道自己在吃飯

我知道看到什麼

我知道我看到什麼是什麼感覺

我知道我看到什麼因此有什麼想法

而又做了什麼事、回了什麼話

我知道我有我知道的能力

那是「覺察」

越去使用清楚知道的能力

越能擴大心量

讓覺察的智慧顯現

於是可以藉著覺察

在痛苦中呼吸

在快樂中呼吸

在覺察中呼吸

於是在覺察中覺察出覺察本身

本是清淨、無染著、無我的、

盡虛空遍法界

那是可以安住的地方

那是慈悲的地方

那是智慧的源頭
 

把拳頭握緊，

體驗那種緊張感、控制力。

人定勝天，用力可以克服一切。

把拳頭鬆開，不用力，

體驗那手掌攤開、放手的放鬆

信任著環境、把自己交給當下

一切宇宙（因緣）會有安排

放掉你的執著

解放你的包袱

鬆開、擴大你的心量、

體驗無常的力量、及無常的美？

一切壞的總會過去

一切好的終會結束

我們一定會死

且死定了

每個人終究是每個人的過客

理性上是認可的

但感性上

是否認的、不忍直視的

這一切將會過去

你最捨不得的、最愛的

其實是我們的身體

但我們也常逼著身體超出負擔

希望做到做不到的事情

像個嚴厲的虐待者

傷害身體、故意不理會他的哀嚎

只為了讓自己應該要看起來很有成就

讓自己可以讓別人稱讚你工作能力真強

只為了讓一切都在你認為的應該下發展

如果事情不照「應該」的方向發展

你回過頭鞭策身體，

壓榨他

指責他

厭惡他

人的許多關係

從出生到死亡一直跟隨著的

就是你與自己的關係、

你與身體的關係

身體對我們最忠實

不論醒著或睡覺時都不停歇的

努力的修復自我

最應該感謝的是我們的身體

謝謝你

請原諒我

我決定好好的聽你的話

在你需要關注的時候

好好的照顧你

在你提出要休息時

好好的休息

當你覺得應該讓我換下一個身體時

我會鬆開、讓你回歸大地

我們和自己的關係

每當做了覺得違背自己良心的事

自己會知道

那件事情會一件一件的成為包袱

讓你不輕鬆

過上誠實、真心、珍惜、溫柔的、

感恩、良心的生活，

就是不斷的卸下包袱，

這一切都是要溫柔以待自己，

用幽默、帶點看待嬰兒的耐心，

好好的與自己可能覺得不太滿意的地方相處

我不會是完美的，

但我可以毫無保留的支持著自己。

與自己歡喜的相處，

將會受益一生。

生命有個

以前如此、現在如此、未來也會如此

的存在

那是無限寬廣的空間

包容了所有感受、想法、情緒

也超越了所有的時間、空間

那就是

我可以知道的能力

我知道自己在痛苦

我知道自己在吃飯

我知道看到什麼

我知道我看到什麼是什麼感覺

我知道我看到什麼因此有什麼想法

而又做了什麼事、回了什麼話

我知道我有我知道的能力

那是「覺察」

越去使用清楚知道的能力

越能擴大心量

讓覺察的智慧顯現

於是可以藉著覺察

在痛苦中呼吸

在快樂中呼吸

在覺察中呼吸

於是在覺察中覺察出覺察本身

本是清淨、無染著、無我的、

盡虛空遍法界

那是可以安住的地方

那是慈悲的地方

那是智慧的源頭
 

我可能錯了

我可能錯了

我可能錯了

當要跟別人起衝突時，

試著默念這句話三遍。

也許事情這樣發生是好的

也許事情這樣發生是壞的

也許我們應該放掉覺得自己

總是知道什麼才是對的

也許應該鬆綁那個我早就知道的知識的我

也許我只能知道一部分的樣子

或許保有總是知道我總有不知道的態度

和放掉事情應該照我的想像去發展的應該

和除了念頭的邏輯演繹、歸納之外，

有一片無關是非對錯的寬廣原野，

那是在內心無限寬廣的空間，

是能更幸福的智慧。

在放鬆身體和心理狀態下，

關注呼吸時，

得以回到當下，

那個真實臨在，

沒有偽裝自己的知識，偽裝自己的理性，

偽裝自己的我認為應該的如何，

那個沒有虛偽的存在，

那是一個可以看見那些，

煩惱的念頭、自卑的念頭、不理性的念頭、

那個無法預測你下一秒會冒出什麼的念頭、

你只能加以詮釋演繹，

但無法阻止它出現的念頭，

當下或許你可以強迫自己去想巧克力，

但你無法命令自己現在「不要去想」巧克力，

或許可以轉移注意力到單純的呼吸上，

但念頭總是會在任何時候，

迸出你無法理解、與目前所為不相干的內容，

像根本無法指定今晚要做什麼夢，

你把念頭當真，

就像你把夢當真，

因此念頭，

控制了你，

你以為你是悲傷、你以為你是驕傲、

你以為你是好人、你以為你是失敗的、

或成功的、

只有越在當下才越會發現

在念頭之外有

本來就具有一個不生不滅的覺照力（覺知）

那個讓我知道我正在做什麼的覺知

因為這個覺知才能讓你發現自己有念頭

越和「覺知」連結，

能發現的念頭越細越多，

越體會到那些念頭不值得相信

不要相信你的念頭

即使這個念頭看起來如此正確且真實

處於當下的臨在感

會讓你看這些念頭像逐漸遠去的佈景

認出覺知本身的清淨無染，

最終從念頭的束縛鬆綁了

因此自由。
 

面具

是一種與內心真實感情不一致的外在表現。

使用面具可以讓人際互動更為順暢，

在工作時，戴上

「很高興為你服務」的面具

可以投射出效率和專業。

但如果面對伴侶、朋友，

面具則變成無法讓別人暸解自己

和了解他人跟自己內在情感互動的回饋。

直接的影響就是失去彼此信任和親密。

所以坦承、率真的互動在親密關係非常重要。

有時候我們可以自由的選擇面具，

但當發現無法自在的表達內在情感時，

你已經被面具控制了。

如何卸下不應該存在且對你沒有幫助的面具，

盡可能的在別人面前坦露自己，

每當你與他人分享一件從沒說出口的事情時，

你就已經摘下了一張面具，

與他人建立坦誠有意義的交流活動，

在彼此的回饋中，

也能看見之前不了解的自己，

讓你的內在自我得到成長。

分辨你常戴上的面具，

一旦有人接觸到你的情感就開始講笑話的，「搞笑面具」。

還是總是引經據典的「電腦人面具」。

總表現是個正直友善的人的「好人面具」、「正經面具」、「友善面具」、「沒關係面具」

還是其他各種原因的「健談面具」、「信仰面具」、「靈性面具」、「樂於助人面具」。

會被面具控制的原因常是因為想掩飾內心的痛苦和恐懼。

如剛分手的人，常會戴上面具，

因為不信任別人的「別惹我面具」。

或一切都在我掌控中的「堅強面具」。

檢視自己的內在，努力感受自己內心的情感，

看看可不可以找到面具底下的恐懼或痛苦。

是不是怕別人不喜歡真實的自己，

還是覺得自己不夠好，

或者是以前跟別人負面互動所造成的。

想想為什麼自己要迴避與別人建立親密關係。

找幾個自己放心、信任的朋友，

談談你的面具，你的恐懼，

請彼此誠實以待，

談論自己內心的痛苦和迷惘，

就是一種處理，

會明白

人處在一個迷惘的階段時，

會感到迷惘是正常的，

完全承認內心的痛苦，

然後開始進行有建設性的應對策略，

最終得以摘除讓你內心的自我萎縮，

自我認同消失、耗費你大量精力，

讓你越來越孤獨的面具。

《關係結束後，成為更好的自己》

實際上有多少人呢

有52萬4千2百人

大約在360年前明朝時期，

那時代開始到現在，

有這麼多跟你有

基因直系遺傳的關係。

是以父母的直系血親來算

從父母2人加上祖父母輩4人

加上曾祖父母輩8人以此類推。

每代估推20年差距。

我們是巨量的時間、空間和資源所累積的基因產物。

我們存在的特殊性，

光是存在著就承載了許多的

生滅和累積。

可以說是人人都是至少一個縣市人口的希望。

活著本身就是個巨大奇蹟。

審視自己與他人的關係，
換掉負面行為模式，
離開處於低的自我慨念的關係。

很多的自我概念都是藉由他人的反饋來得到驗證。

好好地審視自己與他人的關係，

哪些關係對你的自我概念具有建設性？

哪些關係是害處勝過於好處？

如果發現有些關係會破壞你的自我概念，

要麼結束這些關係，

要麼把它變得更有意義、更正面。

要改變已經建立的互動模式很困難，

然而，保持一段覺得舒服卻會強化低自我概念的關係，

就是在給自我成長的路留下巨大障礙。

布魯斯在擔任緩刑監督官時，

經常聽到人們說，

對某個出問題的青少年而言，

「只需要換一個新的同儕環境」，

問題就能解決。

事實上，事情並非如此簡單。

通常，出問題的青少年不僅要換一個朋友圈，

「他們還需要改變對自己的感受。」

這些青少年會選擇接受符合他們自我概念的回饋，

同儕的關係會大大地加強他們現有的自我概念。

會有這種現象的部分原因是：

他們選擇了這個群體，

因為這個群體是他們自我概念的折射：

「我和這些人待在一起很自在。」

人們往往會追隨固有的模式，

會去追求能夠強化現有自我概念的人際關係，

因此要改變你們的關係可能會是一件極為困難的事。

但是，

如果你真心希望自我感覺能好一點，

你就需要在積極的關係，

即有助於你提高自我感覺的關係上下功夫！

社會認為一個人30歲結婚，

門當戶對、找到適合的工作、養兒育女、

直到退休、死亡。

認為就是成功的人生。

因此不在這軌跡的人們，

便認為是不正常的。

而工作斷斷續續、

有過多段婚姻的、

沒有子女的，

被認為是失敗的。

社會結構、自然環境、科技的改變，

能夠自我滿足的方式，

本來就應該隨之改變。

不要讓一定會改變的社會框架，

破壞了自我價值感，

維持對自己的感覺良好，

才是真正重要的事，

也會間接提升周遭人的幸福。

觀察自己的需要、

接受目前自己所有的特質、

坦然真誠的一致性的溝通、

所做的表達，所說的，所做的都符合

當下的真實情緒、真實想法。

珍惜自己的身體，

欣賞身體的複雜系統，

是精子和卵子的具體化，

這個身體

能看、能聽、能說、能動、能思考、

可以感受快樂、悲傷、自在、拘束、

能有生產、能破壞、能選擇⋯。

是非常有價值的，

珍視自己的生命的本質，

那個能學習、成長、分享的美妙。

一個喜歡自己的身體、

喜歡生命的存在的本質、

認為光是存在就值得喜悅的人。

是不會去傷害人的。

致力提升喜悅接納自己的程度，

成為自己無條件接納自己的神，

從頭到腳，每一寸的存在都悅納著，

接受自己的內在所有的一切

以及外在環境的所有的一切

藉由和他人開放的、坦然的、

以你也是一個完整的人，

一個和我一樣的需要、

跟我一樣的感官、

一樣喜歡放鬆、和平、自在

不喜歡緊繃、爭執、束縛。

我們人性是平等、

一樣尊貴的。

我尊敬欣賞自己，

自然也尊敬欣賞你。

也理解到，

我會影響你，

你也會影響我，

看到彼此的連結。

總是以真誠的溝通，

讓彼此看見當下真實的彼此。

減少寂寞、誤解、失落、

失去歸屬感的苦。

不要忘記

人需要被愛

人需要愛人

人需要健康的食物

人需要運動

人需要被人看見、被聽見、被觸碰

人需要看見、聽見、觸碰人

人需要居住的地方

人需要被接納、被尊重、

人需要被一種既抽象又具體的感覺觸碰

我們需要做事並且有目標

我們需要被刺激並學習新事物

我們需要良好且親密的關係

我們需要情趣和幽默

我們需要經濟保障

我們需要心理和生理健康

我們需要成為群體的一份子

我們需要融入朋友和同事之間

我們需要和自己的生命力、宗教、神明連結

你有鬆弛自己的好方法嗎？

你有允許自己從錯誤中學習嗎？

你放任自己公開而深刻的去愛嗎？

你有發展有效的方法來處理衝突？

你是否培養傾聽、對自己誠實，

以及勇於清楚表達自己需求的能力？

而不是如果他愛我，

那他應該自己看著辦的心理遊戲。
 

斷見對人心社會的影響（大法鼓 0807）

(clipboard)【摘要】

(notepad)我們今天的社會，好像充滿了斷見，所以大家會覺得這個社會很混亂，那麽怎樣消除斷見­呢？

(祈禱)師父開示：卻除斷見者，應當時常反省人生在世的目的，而非一味的追求利己的事而致傷風敗俗。

(open book)【導讀Listen】

    1    有斷見的人很多，縱然是有宗教信仰的人，在心理面總希望沒有因果是最好的，而常常故意忘掉有因果等著自己。僥倖的心裡以及貪圖便宜的心理，希望走近路、走捷徑的這種心理，人人都有，這應該算是斷見的一部分。

    2    每一個人都希望自己付出的少一點，得到的多一些，沒有想到任何一樁事情的成功，都一定是相對的，你有所付出才能夠有所收穫。所謂「種瓜得瓜、種豆得豆」，甚至於付出的很多，真正得到的回饋很少。

    3    如何能夠消除這樣的斷見？常常反省，我們來這個世界一定有原因。因此在任何情況下，不要有一種怨恨的心，但是必須要有努力的心。遇到不如意的事，要面對它、接受它，然後處理它，才能夠把它放下。如果遇到如意的事，要感謝再回饋，然後回饋的事情要把它忘掉。

    4    境隨心轉，環境隨著自己轉，自己在改變，環境也改變，命運也會改變。帶著感恩的心，這個人就不是斷見。如果老是怨天尤人，這種人應該是斷見。斷見就是自絕後路、自斷前程、自毀前程，所以「過河拆橋」也是斷見。

(documents)【延伸閱讀】

1.https://ddc.shengyen.org/?doc=08-16-034
《法鼓全集2020紀念版》《帶著禪心去上班──聖嚴法師的禪式工作學》：「如何建立正確的人生觀？」（第8輯第16冊，頁109）

2.https://ddc.shengyen.org/?doc=08-04-2-011
《法鼓全集2020紀念版》《平安的人間》：「人生為何？」（第8輯第4冊，頁97）

3.https://ddc.shengyen.org/?doc=08-06-054
《法鼓全集2020紀念版》《人間世》：「生活的意義及生命的價值」（第8輯第6冊，頁173）
 

當下生命的事實。

是遠超過，

任何言語、邏輯、觀念所能敘述的。

生命之因緣、脈絡、互相依存、牽引、流動，

複雜到只能說「不可思議」，

也可以說探究不完。

全知全能的神、或福德智慧圓滿的佛。

也許才能真正沒有錯誤的認知、沒有偏見。

我們所能感知世界的物質，

不超過百分之三。

無法測量的、感知的，依然存在，

依然影響著我們。

在虎克發明顯微鏡之前，

細菌如同幽靈存在。

那時醫界開刀前的洗手，

仍視為一種提高成功率的迷信行為。

有洗手，患者好像比較不會死掉！

一個使人受傷的行為的背後，

動機就是判定罪刑輕重的指標，

被迫的、被指使的、預謀的、無意的⋯。

以違規跨越雙黃線來說，

很多是路面設計不良所造成有違停車輛，

又造成被迫閃躲而跨越雙黃線的違規。

所以盡其所能的想到問題背後的問題，

成因後面所需的條件的條件，

這就是科學家、企業家、宗教家、社會學家，

所在努力的。

向這個錯綜複雜，渾屯的世界，

找回一點可控性。

但最終還是需要安住於變化中，

無常、夢幻泡影，

一切都是暫時有的，

才是本質。

因緣有要努力，

自性空不執著。

我們會有管道通往宇宙的智慧泉源，

比如靜坐、祈禱、鬆弛、覺察、與崇拜生命，

都是使我達到靈性的方法。

當我們內心寧靜時，

當我們覺得自己有價值、有尊嚴的時候，

當我們知道如何採取正向方法的時候，

我們會更容易接觸自己的智慧。

我稱之「我在我的中心」。

我常常學習如何無條件地去愛精神和靈性，

同時去認識、導引和轉換行為

來合乎倫理和道德的想法。

這是現代人最緊急的任務和挑戰。

我的靈性等於

我對生命力以及所有生命萬物的尊重。

以下是我常常用來實踐「我在我的中心」的演練過程，

你也可以採用它，試試看，

體驗到你自己的精神面。

請你舒服地坐在椅子上，

雙腳接觸地面。輕輕地閉上眼睛，

自然地注意到自己的呼吸。

安靜地走進你的内心，

給自己輸送一個感謝的訊息，

諸如「我喜悅接納我自己」此類的東西。

這會帶給你精神的力量。

其次，

你會覺得看到自己與你的創造主發生肯定的聯結。

當你做這項練習時，

要隨時注意自己的呼吸。

此刻，再走進深一層的世界，

那是你可貴的名字所在的位置。

你到達這塊聖地，並注意到你的資源：

你會看、會聽、會接觸、會品嚐、

會聞味道、會感覺、會思考、會移動、

會說話、會選擇。

好好體會這些資源，

想一想你曾經使用過多少次，

你現在如何使用它們，

並且知道將來它們仍然為你所用。

然後記住這些資源是你的一部份，

它們還會增加許多新的景象、
新的聲音等等。

只要你知道自己擁有這些資源，你就永遠不會陷於無助。

記住，你既然是這個宇宙的一個生命體，

你就是來自地球中心的能量的接受者，

它帶給你能力去接受磨練並賦予意義；

來自天際的能量將帶給你直覺、幻想和靈感；

來自其他人類的能量則使你們彼此接納。

提醒你自己去自由地看、自由地聽，

但只選擇你所適合的。

那麼你就能清晰地對適合你的事物說「是」，

對不適合你的說「不」。

你能為你自己和他人做正向的事，

而不做負向的事，比如爭吵等等。

再一次，注意你的呼吸。

這項練習可以花一分鐘或五分鐘，由你自己決定。

記住這項練習，並經常運用。

每當我做這個練習時，

都會再度提醒自己我是誰，

並得到機會去體驗一種新力量，聯結到生命中。

我想用另一段自傳來結束這一個章節。

「三十五年前我開始執業。

由於我是女性又無醫學的訓練，

所以來到我這裡的案主是其他治療師所拒絕，

而且具高度『危險性』的人口群，

比如受虐者、酗酒者、『人格異常』，

及一般認爲無可救藥者。

他們之中有許多在治療過程中發生轉變。

我現在想來，這是因爲我努力去接觸他們的精神、

關愛他們。

我從不懷疑他們有沒有精神，

只問自己如何去接觸他們的精神。

這是我努力的方向。

我的做法是示範我自己溝通的一致性。

我彷彿看到了每個人的内心深處，

看到他們的精神陷在被「自限和自我拒絕」所造成的

又厚又黑的圓筒中，發不出光芒。

我所努力的是讓這個人，去看到我在他身上所看到的；

然後，

我們可以一起把這個大黑筒轉變成

寬闊亮麗的螢幕，

並且開啓新的可能性。

我認為要做任何改變的第一步是

去接觸精神。

然後我們能夠一起清除障礙，釋放能量，

走向康莊之道。

這也就是精神的作用。」